健身食谱减脂增肌健身餐结果吃什么最好

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  健身餐的主旨是要减脂增肌,减脂即是要裁汰脂肪和总能量的摄入,增肌即是要得当增长卵白质的摄入,并且还要找寻饱腹感,裁汰异常觅食的鼓动。要具有高卵白,高纤维,低脂低盐,养分全数的特质。

  正在健身餐中,卵白质的须要量是1.5-2克/公斤/天,能够依据己方的体重谋划一下须要量。

  食品的遴选上以优质卵白质为主,也即是常说的鱼、肉(少肥肉)、奶、蛋、家常减肥法豆。

  以一个别重70kg的人工例,一天卵白质须要量正在105-140g驾驭,午餐占40%,为42-56g,能够遴选2两白米糙米饭,一个大鸡腿(半斤驾驭),两份平淡的素炒菜如此的搭配。

  例如:橄榄油、玉米油、深海鱼、原味坚果等都是不错的遴选,脂肪正在健身餐的供能比例维持正在10-15%驾驭。

  蔬菜:品种越众越好,种属越远越好,总量正在八两驾驭(没错,就按势均力敌来记),绿叶菜占一半。

  健身餐的烹调办法以蒸、煮、炖,煎、清炒为主,少烹饪油,一周减肥菜谱,少食用盐,少调味料。再反复一下健身餐的要紧特质:高卵白,高纤维,低脂低盐,养分全数。

  为己方搭配健身餐,你学会了吗?下面两份来自网友分享的健身餐搭配,供你参考。

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