美容减肥食谱的一周养分

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  2、黄瓜番茄三色沙拉。大黄瓜 片、小黄瓜片、蕃茄各50克,插足适量沙拉酱拌匀

  烹调手法:洋葱50克、高丽菜 100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状,加4~5碗水煮,增添相宜调味料。

  效劳了解:新奇黄瓜含水量是蔬菜中最高的,可当生果生食,生津止渴,又无热量的责任。含丰饶钾质,利尿又降压,是肥胖者的减肥圣品。香菇富含卵白质、碳水化合物的 粗纤维及钙、铁,可增进钙的汲取。 早餐:沙拉小餐包、小麦胚芽牛奶

  烹调手法:金针菇(干)30克、黄芽菜100克、青椒丝100克、木耳100克,将总共资料加4~5碗水烹煮。调味可自行增添或将高汤稀释调味。

  效劳了解:午餐的小麦胚芽,舍豪爽维生素B1及卵磷脂,能协助脑力的起色,提拔练习效劳。海带含有褐藻胶、碘质、及众种维生素、矿物质,不单是养分丰饶的滋补食物,更是有利于提防、息养甲状腺功效减退症状,可深化全身代谢性能。全数套餐养分平衡,不过糖分和热量都比 较少,能够到达减肥的目标。 早餐:馒头夹蛋一个、豆乳一杯。

  制制手法:鸡蛋一个,用铁氟龙锅煎好,能够无须油,或者只用一茶匙油。全麦馒头1个,夹入已煎好的蛋。

  烹调手法:金针菇80克、香菇(乾)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许,大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮,再加极少香菜。

  效劳了解:豆乳含丰饶维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质,具润泽皮肤及抗癌的效劳。丝瓜含的热量 极低,能清热化痰,利尿排毒,更能深化身体免疫性能,是今世人最佳防癌的自然食品。 早餐

  烹调手法:牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4~5碗水煮,可增添调味料或高汤。

  效劳申明:优酪为凝集态的乳酩,可庖代食用的沙拉酱,以消重不须要热量的聚积。雪菜,别名雪里红,是芥菜的嫩茎叶,富含众种维生素、矿物质,对人体孕育起色,保护心理性能大有助助。 早餐

  2、通心面沙拉:熟通心面50克 、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙,拌匀即可食用。每周减肥食谱简单

  烹调手法:花菜150克、莴苣120克、四色蔬菜80克。莴苣切相宜巨细、花菜拨块,加超市内买的冷冻蔬菜煮汤,加适量调味即可。

  效劳了解:葡萄干是芳华期少女补 血、润肤的圣品,有助于调度心理时刻的不适,及使皮肤更润滑红润。芽菜,可提防牙龈出血及坏血病,另一方面,可护肤美白,是美化皮肤的须要元素。 早餐:松饼+蜂蜜,米乳

  1、蕃茄通心面:通心面100克、蕃茄50克、包菜50克、碎肉末1两、油1茶匙

  烹调手法:番茄洗净切丁,包菜洗净,用手撕成半个手掌巨细。水烧开,放入番茄、包菜和碎肉末煮熟,减肥期间晚饭食谱插足少量油。计划另一口锅,水烧开,放入通心面烫至7成熟,过冷水,然后插足已煮好的番茄汤中煮熟。

  烹调手法:真切菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。真切菜切片、木耳、胡萝卜切相宜巨细、插足金针用4~5碗水煮,调味后上芥菜未。

  效劳了解:蜂蜜含众种酵素及营 养素,可是热量与日常砂糖一律,往常也应限量食用。蕃茄蔬菜之生果的名声,要紧含有丰饶的有纤维及维生素C,蕃茄有增进消化的效率,其维生素C正在烹煮历程中,不像日常蔬果容易被危害。 早餐

  烹调手法:笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4~5碗水烹煮、调味后上盘。

  效劳了解:马铃薯维生素A的含量 相当高,别的又含丰饶的维生素c、钙、铁及纤维质,因为其含淀粉质特高,可庖代主食类的米饭,提拔饱足感。

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