青少年每周养分菜单

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  这种汤富含众种植物养分物质,能助助肝脏和肾摒除毒素,加疾脂肪燃烧,并避免因血糖升高而导致的饥饿。并且,这种节食法摄入的热量也非凡低,以是正在第一周,减去3——5公斤是全部不可题目的。

  早餐:给本身调制一杯混和果汁,原料如下:一个香蕉,一个橙子,一杯葡萄粒。

  午餐:大份量的蔬菜沙拉,能够包罗各样崭新的绿色蔬菜,还能够吃几片烤好的鸡肉。

  打定好以下原料:1个切片的洋葱、2个切碎的青椒、3个切碎的胡萝卜、1小碗切好的芹菜,半个切好的卷心菜、300克蘑菇、1包洋葱汤粉、一听橙汁、4个切好的西红柿、半碗煮好的米饭。

  将洋葱、青椒、胡萝卜、芹菜、卷心菜正在锅中炒瞬息,然后参加蘑菇、汤粉、酱油、橙汁、西红柿和8杯水。凭据你本身的口胃,还能够加点辣椒。盖上盖,用火慢煮,到疾熟的时辰,参加米饭。然后凭据本身的口胃放各样调味品。

  这种节食法的食谱里包蕴了豪爽的养分物质:卵白质、根本脂肪酸和矿物质硼,这能擢升身体里的滋长荷尔蒙。由于滋长荷尔蒙能够激勉打发热量的肌肉的滋长,将代谢保留正在一个较高的程度上,以是滋长荷尔蒙就成了减肥的合节。用这种手段减肥,这一周下来,你粗略就能4公斤旁边。

  第五餐:大约150克的鸡肉,或火鸡肉或鱼;一杯半蔬菜,一茶勺量的橄榄油,4个杏仁或胡桃。

  你能够自正在放手进食品的食品(每天的任何时辰都能够吃):果冻、蘑菇、洋葱、黄瓜、生菜、大蒜、口香糖、不含糖的苏打水、冰镇茶水、橙汁、醋、芥末、调味品。

  这种减肥方对付那些遭遇过减肥朽败的女性来说最为管用:一项切磋注脚,这些减肥者只管众摄入了600卡途里,但却比正本众减去了33%的重量。这种节食法的奇特之处就正在于:不节制脂肪和热量的摄入,但节制碳水化合物的摄入(正在第一周里每天粗略只可摄入约20克碳水化合物)。这一周中,这种食谱能安靖血糖,并低浸胰岛素程度,这就能让身体豪爽燃烧脂肪,并得回能量。更为奇特的是,节制碳水化合物的摄入不会导致饥饿,由于摄入脂肪和热量会让你爆发饱胀感,抑止饥饿的爆发。

  午餐:烤的汉堡包,能够加上点烤肉;干酪和生西红柿;半根黄瓜,`能够用盐和胡椒粉调味;不含糖的冰茶。

  很众大夫发觉,那些不行通过低热量食谱来减肥的女性日常都有食品敏锐症。倘使身体不行寻常地消化某种食品,比方小麦、牛奶或蛋类,这些还没有消化的食品分子就会被招揽进血管中。正在这里,血细胞会将它们作为入侵者来攻击,这就会导致浮肿和饥饿感,而且低浸那些能擢升新陈代谢程度的腺体的做事程度。这种减肥法的妙处就正在于它不只能助助身体摒除毒素、众余的水分和脂肪,还能抬高这些腺体的做事程度。而这种手段的减肥结果也詈骂常好的。

  早起之后:起码1杯纯橙汁,必要2汤勺崭新柠檬或酸橙汁,1汤勺蜂蜜,一小点辣椒粉以及大约250克水,1杯茶。

  德邦的一项切磋注脚,那些每天食用与肉类养分物质相通的替换食品的人,比那些通过限制热量摄入的人减肥的成就要好7倍。成就这么鲜明,当然也要尝尝了。如何修制与肉类食品养分相通的可口呢?只须记住参加以下养分物质:富含钙质、但低脂的奶成品抬高了你燃烧脂肪的速率;卵白质(比方大豆和低脂酸奶酪)能够压制饥饿感和对食品的希望;结尾别忘了含有丰裕纤维的生果。只须参加了这三类养分物质,一周之内减去3公斤脂肪就不可题目了。

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  伸开全盘早餐请求吃饱、吃好,家长正在添置食品和打定早餐时,要留心合理搭配。凭据本身家的经济条款、口胃和生存习气来布置,要用平衡伙食的准则做向导。早餐中最好能有谷类(馒头、米饭);动物性食品,如肉类、蛋类等;奶及奶成品;蔬菜、生果。礼拜一 牛奶1袋、馒头100克~200克、茶鸡蛋1个、拌芹菜

  礼拜三 豆乳1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1个、木曜日 牛奶1袋、豆沙包100克~200克、煮鸡蛋1个、拌黄瓜

  午餐必需吃饱吃好。由于学生始末一上午的研习,早已饿得肚子咕咕叫了,这时,家长或学校应该供给数目和质地最充溢的午餐。热量占到镇日总热量的35%~40%。固然午时岁月对照垂危,但倘使提防布置,合理搭配,仍然可以做出养分丰裕的饭菜的。

  大凡来讲,该当有一份荤菜,如红烧肉、蒜泥白肉、酱牛肉、葱炒蛋等,哈佛大学减脂再加上两样蔬菜,个中一种是绿叶菜就能够了,有岁月还可做一份汤或粥,再吃上100克~200克主食。因午时岁月较垂危,可正在头天夜间将荤菜做好,如清炖排骨、黄焖鸡块、红烧鱼等,做好之后正在冰箱里储存,第二天午时热一下即可食用。肉类及蛋类食物正在冰箱里短期存放,养分素失掉很少。倘使家庭有微波炉,用高级火力热2分钟即可食用,非凡容易。蔬菜应该现做,可选购易择冲洗容易,又容易烹饪的蔬菜,如番茄、黄瓜、菜花、圆白菜、芹菜等,急]]]]火疾炒,或用凉拌的手腕,如拌黄瓜、拌菜花等。15分钟~20分钟即可落成。

  倘使家长确实没岁月烹饪,孩子正在外就餐,添置时可采选那些对照明净卫生、养分合理的饭菜,如菜肉包、鸡蛋素包、韭菜虾皮鸡蛋馅饼等,不要去添置像凉皮、凉面等纯淀粉类食品,或羊肉串等食物。

  午餐中匮乏的蔬菜可用生果或番茄来增补,可给孩子带香蕉、桔子等生果,亦可带上一袋牛奶或豆奶,既可增补卵白质和矿物元素,又可增补水分。

  晚餐大凡烹饪岁月都对照宽绰,大无数家庭起码要做两样荤菜。于是,卵白质、质地都对照好。人的滋长激素夜间排泄较高,青少年正处正在滋长发育期,晚餐摄入丰裕的养分素,有助于孩子滋长发育。

  晚餐要做到品种丰裕,食品众样化,大凡像小白菜、菠菜、油菜等青菜可放正在晚餐做。由于早餐和午餐岁月对照垂危,学生不行吃到足够的绿叶蔬菜,晚餐必然要留心增补。

  晚餐主食可扩充些把戏,如蒸红薯,粗粮窝头、小米煎饼、玉米面发糕、豆包、水饺、炒饭、焖饼、面条等,合意吃些粗粮,扩充体内的维生素和矿物元素,有利于孩子的发育,天天换个新把戏,孩子也有食欲。

  晚餐的准则是菜肴种类丰裕,可将修制对照费时的荤菜放正在晚餐修制,如熬煮岁月较长的骨头汤、酱牛肉、红烧羊肉、清炖排骨等。争取做到天天变换不重样,扩充孩子对用餐的乐趣。晚餐大凡要有三至四个菜,两荤两素或一荤两素。最好时时有骨头汤、鱼汤、豆腐汤、青菜汤,也可煮粥,如小米绿豆粥、大米麦仁红枣莲子粥、大米山药粥、大米胡萝卜粥等。

  测验前夜,研习垂危,许众学生要研习到夜间11点往后,会觉得有些饥饿。这时家长可为孩子打定点夜宵。

  夜宵的量不要太大,热量不要太高,滋味平淡、易消化、脂肪较少,大凡以碳水化合物为主,以1小时后可以消化为好。还可采选适量的生果做夜宵。

  伸开全盘食品与养分是人类生活的根本条款,养分情形是影响生齿本质的主要成分,直接影响青少年的体能与智能发育。北京中小学生,中小学生时间是由儿童发育到成年人的过渡时间,是滋长发育最为合节的阶段。芳华期劈头的岁数正在男女孩之间是差别的,女孩比男孩早,大凡正在10岁旁边劈头,17岁旁边闭幕;男孩大凡正在12岁前后劈头,22岁旁边闭幕。正在这个时间体格滋长加快,身体各体例慢慢发育成熟,是人终生中长身体、长学问最合节的时间。中小学生滋长发育缓慢,新陈代谢兴旺,所必要的能量和各样养分素的数目相对要比成年人高。倘使饮食不对理,养分摄入不屈衡,就会崭露少许养分题目,从而影响他们寻常的滋长发育。我邦青少年伙食中热量提供已根本到达圭臬,但卵白质提供量偏低,优质卵白质比例少,钙、锌、维生素A等养分素提供鲜明亏损。因为我邦伙食中铁的招揽运用率低,0~20岁人群血虚患病率为6%~29%。1995年寰宇学生体质康健探问,我邦7~18岁男女生养分不良患病率分辩为26.87%和38.27%,比1985年分辩上升了4.66和3.46个百分点。

  为转折青少年养分不屈衡的情形,正在卫生部、教养部等部委的相合精神向导下,我邦很众都会都展开了学生养分餐传布行为。北京市正在全市中小学中众数创办养分餐食堂,到2001岁晚,就餐人数已达30余万,并已得到可喜结果。新发布的《中邦食品与养分生长原则》也已提出,力图到2010年,寰宇大中都会有一半以上的中小学生吃上学生养分餐。

  北京市教委养分餐办公室主任肖燕平说,一份凡是养分午餐庄重遵从邦度合于养分餐的同一圭臬,由主菜、副菜、小菜及米面搭配的主食组成,包蕴钙、铁等12种重要养分元素,少许领域较大的坐褥企业供给的养分午餐菜谱能够做到4周不重样。为了转折学生偏食、挑食等不良饮食习气,很众学校将增加养分午餐与学生本质教养、卫生教养、养分学问教养贯串起来,受到辽阔学生和家长的迎接。觉得亏损的是,学生养分午餐的每份菜中只可放3g盐,北方人吃着认为不习气。并且养分师们所青睐的胡萝卜、青椒等养分菜蔬也是大片面学生所不爱好吃的,但这些都是始末养分师们科学切磋出来对学生身体最有好处的养分搭配,不行由于学生不爱吃就放弃。别的,肖燕平还说,养分餐办公室也正在尽量念手腕,以寻找一种高养分与好口胃的最佳贯串点。

  午餐的题目可正在学校同一处分,但我邦恒久往后就有歧视早餐的陋习,酿成了不对理的早餐习气和早餐机合。我邦伙食指南目前仅请求早餐摄入能量到达全天的30%,而据探问,我邦绝大片面人早餐所摄入的能量远远没有到达。

  中邦注意医学科学院养分与食物卫生切磋所马冠生教学说,早餐是早上起床后闭幕饥饿状况的第一次正式用餐,儿童青少年的早餐不只会影响全天能量和养分素的摄入,并且对他们的认知材干和研习结果也有必然的影响。以是不吃早餐是弗成取的。

  养分的平衡包罗质和量的平衡。据报道,优质卵白亏损和重要食品养分元素不屈均,是此刻中邦食品生长和伙食养分革新的中心与难点。按寰宇卫生构制的圭臬,我邦0至5岁儿童达不到身高圭臬的占35.85%,达不到体重圭臬的占18%。1982年至1992年的10年间,中邦人均卵白质摄入量仅扩充了2g,增加迂缓。因为热量和卵白质亏损,乡下儿童的身高和体重明显低于都会儿童。

  与此相反,目前都会中、小学生中肥胖儿童约占5%~8%(即体重超越圭臬体重20%)。肥胖的重要道理除遗传成分外,饮食欠妥也是一个主要成分。养分平衡是科学,养分太甚则无益有害。养分的平衡适量,重要指每天供应的食物,既要酌量它的养分因素,又要酌量它的数目,过众过少都邑影响康健。

  中邦注意医学科学院养分与食物卫生切磋所所长杨晓光博士说,咱们现正在众数以为的吃饱,仅仅是餍足卵白质和热能,中邦人众数存正在潜正在饥饿,即缺乏各样微量养分素。数据注脚,55%的人缺乏维生素A,50%的人缺乏维生素B2,都会中的血虚者达30%以上。 杨晓光夸大说:5岁以下劈头投资养分至合主要,本钱低、收益高,由于那是人体发育和智力发育的合节时间。

  农业大学知名食物专家南庆贤教学也说:跟着生存程度的抬高,绿色食品正在食物消费中所占的比例日趋上升。绿色食物养分丰裕,无污染,品格好,但倘使不睬解若何精确、合理地食用,就不行很好地施展其应有的效率。例如正在胡萝卜的吃法上,有生吃、煮食、油炒等众种手段,而胡萝卜自己的物质性肯定了科学的食用手段是油炒,惟有油炒才干最大限定地保存胡萝卜的养分因素。南教学以为,食物消费中另有一点非凡主要,即是要总共摄取人体所必须的养分因素,药补不如食补, 用药物来增补维生素,花费高,生效慢,本来最容易、最飞疾的手段即是吃,通过科学的伙食机合,从各样食品中总共地摄取养分,全部能够到达养分平衡的成就。

  (1)饮食众样化:按养分学请求,青少年的伙食该当做到食品众样,谷物为主,有荤有素;众吃蔬菜、生果和薯类,常吃奶类、豆类和豆成品时时适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油。凭据养分学家发起,主食除米饭、面粉成品以外,还应吃玉米、小米、荞麦、高粱米、番薯等杂粮。早餐除主食外,要周旋喝牛奶或豆乳。

  (2)每天必须的食品:如粮食300~500g(高中男生要确保每天有500g主食),肉、禽类100~200g,豆成品50~100g,蛋50~100g,蔬菜350~500g。其它还应众吃生果和坚果类食物和海带、紫菜等海产物,香菇、木耳等菌藻类食品,每周也应采选食用。青少年必要钙较众,应众吃些虾皮、糖醋排骨、油煎小鱼(鱼骨可食)、骨头汤等。 (3)三餐养分合理:早餐要采选热能高的食品,以足够的热能确保上午的行为。如牛奶、鸡蛋、果酱、馒头、豆包、面包和肉类食物。午餐既要增补上午的能量打发,又要为下昼打发储藏能量,于是午餐食物要有丰裕的卵白质和脂肪。晚餐吃得少,这是对成年人而言,但对儿童晚餐要做到吃得适量吃得好。要确保足够的热量和适量的卵白质、脂肪。晚餐不要吃得太晚,免得惹起消化不良而影响睡眠。

  伸开全盘拟订饮食谋划您必要为本身拟订一个饮食谋划,比方这周能够先订个谋划削减奶成品中的脂肪摄入,下周削减肉类食物中的脂肪摄入。不要指望全面好习气都能正在短岁月养成,但每周都有一种新手段限制脂肪摄取,酿成习气,成就将是明显的。

  当您正在饭馆就餐时,您大可不必被菜单所控制。您能够告诉厨师念要的低脂含量的菜式和做法,绝大无数厨师是会做出您订的菜式。例如,你正在叫了生果色拉后,不肯正在色拉中拌有富含奶油的色拉酱,或者,您不肯某道菜炸得过透,您能够将请求提出来。

  冰淇凌含有较高的饱和脂肪,对付那些爱吃冰淇凌的同伙,这切实不是个好音书。然则,用刨冰替换冰淇凌却是个变通的好手腕。刨冰不含脂肪,口胃比起冰淇凌也不差众少。

  因为不粘锅的外观笼盖有特氟轮原料,它使烹调油不易附正在锅上,于是,正在烹调食品的时辰,不粘锅的用油量比利用凡是锅要小。较少的用油能够削减脂肪的摄入。

  市集上的熟肉类食物,往往含有过众的饱和脂肪。比方、腊肠、香肠、熏肉等等。比拟之下,鱼类和禽类含有较少的脂肪。发起酌量用鱼禽类仪器替代肉类食物。

  店铺出售的饼干,蛋糕等糕点中,日常含有较众的脂肪。倘使爱好糕点,能够酌量本身抽岁月修制糕点。正在自制的糕点中参加杏仁、麦芽、以及葵花油等含有维他命E的因素,会对心脏有好处。

  豆成品确实含有较上等脂肪,但这类脂肪是众不饱是众不饮和脂肪,不会像饱和脂肪那样给康健带来潜正在的恫吓。用豆成品替换奶成品,无论从哪方面看,都是个不错的采选。

  伸开全盘每年的这个时令,是高考学生的 合节时间。这偶尔期的孩子正处正在研习承担重、用脑太甚,大脑对氧的请求扩充,能量和各样养分素如:卵白质、磷脂、碳水化合物、维生素A、C、B族以及铁的打发都相应扩充。过重的研习压力,不时会变成孩子睡眠削减、食欲不佳、消化材干削弱,从而使养分素摄入削减。现实上,备考的结尾阶段,即是靠平居的文明功底和拼体力,谁的体质好,能贯彻始终,谁就有欲望告捷。若要身体好,就要吃得科学,于是,正在这一段分外的时间,家长必然要搞好孩子的伙食养分,以扩充孩子的耐力和抗委靡材干。正在伙食布置经过当中,应做到合理养分,搭配平衡,平淡,易于消化、招揽等。

  确保主食的提供 米、面等主食含有非凡丰裕的碳水化合物,这种养分物质正在人体内氧化往后能够爆发提供大脑用的能量。由于学生大脑必要的能量,泉源于脑血管里的血糖,而血糖即是由碳水化合物转化而来,以是高考生每天该当确保350克~500克的粮食。不应只吃大米和白面,还该当留心少许粗杂粮的摄入,由于粗杂粮内部含有非凡丰裕的B族维生素和矿物质。

  蔬菜和生果 蔬菜正在伙食中占领非凡主要的位子,考生每天应吃到400~500克,特别是时鲜的绿叶蔬菜。由于蔬菜当中含有各样各样的维生素、矿物质以及伙食纤维,能够确保孩子思想特别尖锐,心思特别显露,解析题目的材干有所抬高,研习功用也会对照好。

  奶类、豆类、水产类、肉类等 它们是增补优质卵白类的食品,能够确保孩子有充裕的元气心灵和耐力来应付体力和脑力的壮大打发。

  二是饭菜要重视色、香、味,尽量刺激孩子的食欲。贯串时令特质,尽量做得平淡美味。也可让孩子正在饭前喝一小碗不太浓的鲜鸡汤、鲜鱼汤或去油的骨头汤等,因汤内含有氮的浸出物,能够刺激胃液排泄,扩充食欲。

  四是天热的时辰,该当留心给孩子吃少许清热解暑的食品,如苦瓜、山药、水芹菜、菊花菜、冬瓜汤、绿豆汤以及平淡的绿叶蔬菜汤等。

  孩子研习压力大,家长能够通过饮食安排来扩充孩子的回顾力,让孩子众摄入含卵磷脂丰裕的食品。鸡蛋黄、鸭蛋黄和鹌鹑蛋的蛋黄,含有丰裕的卵磷脂;大豆类食物,例如豆腐、豆乳及其成品,也是含有丰裕卵磷脂的食物。另外,含铁丰裕的食品也有助于回顾力的抬高,因铁是人体中血红卵白的重要因素,血红卵白是氧的载体,铁充沛供给的时辰能够给大脑供给更众的氧,以是,正在高考岁月,应合意众选用少许鱼类、蛋类、豆类成品、核桃、芝麻、花生、肝、黑木耳等。

  还要留心的一点是饮食卫生,不要买马途边或小摊上的食品吃,这些地方的食物,卫生条款不行确保,假若于是患上胃肠道疾病,影响了研习就得不偿失了。

  下面两份菜单能量正在2600~2700千卡之间,卵白质正在110克旁边,脂肪正在70~80克之间,可算是主副搭配、动植物搭配、荤素搭配均合理。维生素、矿物质充沛,根本适合高考学生的养分需求。

  伸开全盘中学生一周养分食谱本食谱合用于16~18岁少年,男, 体重54kg。逐日热能必要2840kcal,卵白质:86克(12%),脂肪72克(23%),糖类462克(65%)。(女生、体重差别者供参考)

  午餐:米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、盐适量)。

  晚餐:馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克,味精、盐适量)。

  午餐:米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克,姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克,味精、盐适量)、炝花菜。

  晚餐:金银卷(面粉100克、玉米粉100克,麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各样鲜鱼150克、植物油5克,葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克,大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米,味精、盐适量)。

  早餐:粳米发糕(面粉150克)、牛奶250ml、松花拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。

  午餐:米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克,调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克,调味品适量)、菠菜粉丝汤。

  晚餐:黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克,胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克,味精、盐适量)。

  早餐:牛奶250ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。

  午餐:米饭(粳米150克)、虾仁豆腐(内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克,淀粉、味精、盐适量)、炒青菜(崭新蔬菜150克、植物油5克,味精、盐适量)、虾皮萝卜丝汤(萝卜50克,虾皮、味精、盐适量)。

  晚餐:肉菜包子(面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量)、紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克,紫菜、调味品适量)。

  早餐:虾肉馄饨(虾仁50克、菜100克、面粉100克,调味品适量)、牛奶250ml。

  午餐:米饭(粳米150克)、木须肉(猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克,木耳、调味品适量)、酱焖茄子(猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克,大豆酱、调味品适量)、绿豆汤(绿豆、冰糖适量)。

  晚餐:黑米馒头(黑米面粉150克)、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克,调味品适量)、海蛎子炖豆腐(海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克,香菜、葱、姜、蒜、盐少许)、银耳蛋花汤(鸡蛋50克,银耳、调味品适量)。

  早餐:鸡蛋薄饼(面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量)、牛奶250ml、炒绿芽菜(绿芽菜200克)。

  午餐:煮水饺(面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克,调味品适量)、绿豆粥(粳米50克、绿豆25克)。

  晚餐:红小豆饭(粳米150克、红小豆25克)、炖刀鱼(刀鱼100克、植物油5克,葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量)、炒芹菜干丝(芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克,味精、盐适量)、干贝豆苗汤(豌豆苗50克、鲜干贝丁30克,调味品适量)。

  午餐:米饭(粳米150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克,调味品适量)、香菇烧油菜(鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克,调味品适量)、拌小青菜。

  晚餐:百合粥(粳米50克,百适合量)、馒头(面粉100克)、葱爆两样(猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克,调味品适量)、青椒豆腐丝(青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克,调味品适量)、紫菜虾皮汤。

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